段原で骨盤矯正とヒップアップ　右側の弱さを整える体験記

 

右側が弱いと感じたら　段原で姿勢を見直す理由

 

右と左で体の使いやすさが違うと感じていませんか

 

運動をしているときに、右側だけ力が入りにくい。腕が回しにくい。そんな違和感を持つ方は、実はとても多くいらっしゃいます。

右側が弱いと、無意識に左側ばかりで体を支えるようになります。その結果、姿勢がかたより、骨盤の位置にも影響が出やすくなります。

今回ご紹介するのは、右側の弱さに悩みながらトレーニングを続けているA様のお話です。

A様は「右側が弱いから、右側を強くしたい」というご希望をお持ちでした。広島市南区の段原にあるビジリンヌで、お尻と脚を中心に体づくりを続けています。

この記事では、A様のお話をもとに、右側の弱さと骨盤のゆがみの関係、変化が出るまでの時間の目安、続けるコツをやさしく解説します。

ビジリンヌは、骨盤を整えながらお尻と内ももを鍛える、美尻・美脚専門のパーソナルボディメイクサロンです。

 

この記事でわかること

この記事を読むと、次の点がわかります。

右側が弱くなる理由と、骨盤との関係。
お尻を使って体を動かすとは、どういうことか。
見た目の変化が早く出る人と、時間がかかる人の違い。
あきらめずに続けるための考え方。

姿勢、下半身、ヒップアップ、美脚に関心がある30代の方にも、役立つ内容です。

 

A様が感じていた右側の弱さと日々のお悩み

 

運動中に出る動かしにくさ

 

A様がまず感じていたのは、運動中の違和感でした。

右側が弱いと、腕を大きく回す動きがやりにくくなります。体の片側だけが重く感じたり、動きがぎこちなくなったりします。

トレーナーからは、右側をしっかり使えているかを細かく見てもらっていました。A様は「右側が弱いので、右を強めにしてほしい」と伝えていたそうです。

実際に動きを見てみると、左側は筋肉をよく使えている一方で、右側は使い方が少し浅いことがわかりました。

こうした左右差は、本人が気づきにくいものです。鏡を見ても、自分では何がずれているのか判断しにくいのです。

 

姿勢を整えたい気持ちと続ける難しさ

 

A様は、上半身を補助するベルトのような道具は、ふだん使っていないとのことでした。

道具に頼って姿勢を正すより、自分の筋肉で姿勢を保てるようになりたい。そんな思いが強かったようです。

ただ、自分ひとりで意識し続けるのは簡単ではありません。気がつくと、いつものクセに戻ってしまいます。

そこで、トレーナーに動きを見てもらいながら、体の使い方を直していく方法を選びました。

 

 

お悩み	背景にあること
右側が弱い	左右の筋肉の使い方に差がある
腕が回しにくい	右側の動きが浅くなっている
姿勢が気になる	骨盤の位置にかたよりがある

上の表のように、悩みは別々に見えても、根っこでつながっていることがよくあります。

 

右側の弱さと骨盤のゆがみは関係があるの？

 

体のかたよりが生まれる仕組み

 

骨盤は、体の真ん中にある土台です。この土台が少しでもかたむくと、背骨や肩、脚の位置まで影響を受けます。

骨盤がかたむくと、片側の筋肉ばかりが働きます。反対側は使われにくくなり、だんだん弱くなっていきます。

A様の場合も、右側が使われにくい状態が続いていた可能性があります。

大切なのは、骨そのものが大きく変わったわけではない、という点です。筋肉に引っ張られて、骨盤の位置がかたよっていたと考えるとわかりやすいでしょう。

だからこそ、筋肉の使い方を整えることで、体のラインが変わっていくのです。

 

足の開きやO脚っぽさとのつながり

 

骨盤のゆがみは、脚の形にも表れます。

足先が外に開いたり、ひざの間が空いたりするのは、骨盤まわりの筋肉がうまく働いていないサインかもしれません。

A様も、以前は足が外に開きやすいタイプでした。トレーニングを続けるうちに、脚がまっすぐになってきたと感じているそうです。

骨盤矯正というと、強く押したり、ひねったりするイメージを持つ方もいます。ですが、ビジリンヌでは、骨盤を支える筋肉を育てて、整った状態を保てる体を目指します。

 

整体だけでは戻りやすい理由

 

整体に通っても、数日で元に戻ってしまう。そんな経験はありませんか。

それは、体を支える筋肉が足りていないからです。形だけ整えても、支える力がなければ、いつものクセに戻ってしまいます。

ストレッチで柔らかくしながら、筋肉をつけていく。この組み合わせが、戻りにくい体づくりの近道です。

 

お尻で動かす感覚をつかむ　トレーニングの実際

 

手や脚ではなく、お尻で回すイメージ

 

A様のトレーニング中に、印象的なやり取りがありました。

ペダルのような動きを回す運動で、トレーナーはこう声をかけました。「脚だけで回さずに、お尻で回すイメージを持ってください」

最初は、脚の力に頼って動かしてしまう方がほとんどです。ですが、お尻の筋肉を意識すると、動きの質が変わってきます。

A様は、手を離した状態でも、お尻でしっかり回す練習をしました。負荷を少し上げたり、手でつかまったりしながら、段階を踏んで進めます。

「お尻の動きがすごく見える」とトレーナーが伝えると、A様は少し照れながらも、うれしそうな表情を見せていました。

 

横のお肉をお尻に持っていくイメージ

 

もうひとつ、効果的だった声かけがあります。

「脇腹や腰まわりのお肉を、お尻に持っていくつもりで動いてみましょう」という言葉です。

動きにイメージを持つと、筋肉が働きやすくなります。お尻の位置が上がり、後ろ姿のラインも変わりやすくなります。

ヒップアップを目指す方には、とても大切な考え方です。

 

前ももに頼らない動きとは

 

自己流のスクワットで、前ももばかり張ってしまった。そんな声もよく聞きます。

ビジリンヌでは、前ももを使わず、裏ももとお尻にしっかり効かせる動きを大切にしています。

トレーニングは、骨盤を整える専用の台に乗り、脚に専用のバンドを巻いた状態で行います。トレーナーがつきっきりで、動きをチェックします。

そのため、太くならない体づくりを目指す方にも向いています。

 

変化が見えるまでの時間　人によって違う理由

 

早く変わる人と、時間がかかる人

 

トレーニングを始めると、お腹やお尻の引き上がりは、比較的早く感じやすいものです。

けれども、骨盤そのもののかたよりや、足の開きなどは、変化にもう少し時間がかかります。

A様も、自分は時間がかかったタイプだと話していました。それでも、続けるうちに体のラインがきれいに見えるようになり、足もまっすぐになってきたそうです。

大切なのは、他の人と比べないことです。1ヶ月で変わる部分もあれば、もっと長くかかる部分もあります。

変化の速さには個人差があります。

 

見た目の変化を励みにする

 

変化が見えにくい時期は、気持ちが折れやすくなります。

そんなときに役立つのが、定期的な写真での比較です。ビジリンヌでは、来店時に写真撮影をして、骨盤や姿勢の状態を確認します。

写真を並べて見ると、自分では気づかなかった変化がわかります。「確かに変わっている」と実感できることが、続ける力になります。

 

 

変化の種類	感じやすい時期の目安
お尻の引き上がり	比較的早く感じやすい
体のライン	続けるうちに見えてくる
足の開きや骨盤	時間がかかりやすい

上の表は、あくまで一般的な目安です。人によって差があることを、忘れないでください。

 

段原のビジリンヌで受けられる施術の流れ

 

来店から終了までの5つの段階

 

ここで、ビジリンヌの流れをご紹介します。

最初は、写真撮影とカウンセリングです。骨盤や脚の形、筋力のバランスを確認して、これまで変わりにくかった理由を探します。

次に、体の奥からじんわりあたためる機械を使って、下半身をほぐします。時間は約15分です。股関節まわりが動きやすくなります。

その後、骨盤を整える台に乗って、トレーニングを行います。約30分、スタッフがフォームを見ながらマンツーマンで指導します。

トレーニングの前後には、ストレッチやマッサージをします。振動する機械も使います。

最後に、日常生活で気をつけることや、自宅でできるケアをアドバイスします。

 

温めてから動かす意味

 

体が冷えて硬いままだと、筋肉はうまく働きません。

先に体の奥をあたためておくと、筋肉が動きやすくなり、トレーニングの効果を引き出しやすくなります。

医療機関と提携した機器を使っているため、安心感もあります。

 

日常生活につなげるアドバイス

 

サロンでのトレーニングだけでは、1週間のうちのほんの短い時間です。

残りの時間をどう過ごすかで、結果は大きく変わります。座り方や立ち方など、ふだんの姿勢を少し意識するだけでも違います。

正しい姿勢を自然に保てるようになると、通っていない日も体が整いやすくなります。

 

体験談から学ぶ　3つのケースで見る変化

 

A様のケース　右側の弱さと向き合う

 

A様は、右側が弱いことが一番の悩みでした。

最初は、右腕が回しにくく、動きの左右差も目立ちました。トレーナーは右側を意識して使えるよう、細かく声かけを続けました。

通ううちに、動きがなめらかになりました。体のラインがきれいになり、足もまっすぐになってきたと、ご本人も実感しています。

「時間がかかるタイプだけど、あきらめずに続けたい」。そんな前向きな言葉が印象的でした。

 

B様のケース　自己流で前ももが張った

 

B様は、以前ジムで自己流のスクワットを続けていました。

ところが、前ももばかりが張ってしまい、脚が太く見えるようになったそうです。

ビジリンヌでは、前ももを使わず、裏ももとお尻に効かせる動きを一から練習しました。徐々に、お尻に力が入る感覚をつかめるようになりました。

 

C様のケース　整体で戻ってしまう悩み

 

C様は、整体に通っても数日で元に戻ることに悩んでいました。

そこで、ストレッチで柔らかくしながら、筋肉をつけるメニューに切り替えました。

体を支える力がついてくると、姿勢が崩れにくくなったと感じるようになりました。

これらの事例は、一人ひとりの体の状態に合わせて進めた例です。結果には個人差があります。

 

やりがちな失敗と、気をつけたいポイント

 

道具に頼りすぎてしまう

 

姿勢を補助する道具は、一時的には楽に感じます。

ただ、頼りすぎると、自分の筋肉を使う機会が減ってしまいます。根本から変えたいなら、筋肉の使い方を見直すことが大切です。

 

前ももを使いすぎる

 

脚を鍛えようとして、前ももばかり使うのはよくある失敗です。

前ももが張ると、脚が太く見えたり、ひざに負担がかかったりします。お尻と裏ももを意識して使うことが、美脚への近道です。

 

すぐに結果を求めてしまう

 

早く変わりたい気持ちは、よくわかります。

けれども、骨盤まわりの変化は、すぐに見えないことがあります。焦ってやめてしまうと、せっかくの積み重ねが無駄になってしまいます。

焦らず、続けることを最優先にしましょう。

ひとりで抱え込んでしまう

自分ひとりでは、体のクセに気づきにくいものです。

専門家に見てもらうことで、新しい気づきが得られます。迷ったら、相談してみるのがおすすめです。

 

長く続けるために　体を整える習慣づくり

 

週ごとの小さな目標を決める

 

長く続けるコツは、小さな目標を立てることです。

たとえば「今週は立っているとき、お尻を意識する」「座るときに骨盤を立てる」など、簡単なことで十分です。

達成できたら、自分をほめてあげましょう。小さな成功体験が、続ける力になります。

 

写真で記録を残す

 

見た目の変化は、毎日見ていると気づきにくいものです。

定期的に同じ角度から写真を撮ると、変化がはっきりわかります。ビジリンヌでも、写真比較を大切にしています。

 

食事と休養も大切にする

 

運動のあとは、体の回復も大切です。

甘みのあるバナナやおにぎりなど、食べやすいものを少し取り入れる方法もあります。朝食をとりにくいときは、飲みやすいたんぱく質の飲み物を選ぶ方法もあります。

体に合うものを、無理のない範囲で選んでください。

 

専門家からのひとこと　焦らず続けるために

 

トレーナーが伝えたいこと

 

トレーナーとしてお伝えしたいのは、変化の速さは人それぞれ、ということです。

早く変わる方もいれば、じっくり時間をかけて変わる方もいます。どちらも間違いではありません。

大切なのは、昨日の自分より少し良くなっていることです。

 

励ましの言葉

 

「時間がかかるタイプだからこそ、励みになる」。そんなふうに話してくれたA様の姿に、私たちも元気をもらいました。

同じように悩んでいる方がいたら、あきらめずに続けてほしいと思います。

 

よくある質問　段原のビジリンヌへの疑問に答えます

 

運動が苦手でも大丈夫ですか

 

Q. 運動が苦手でもできますか。

A. スタッフがマンツーマンで、フォームを見ながら進めます。ご自身のペースに合わせてご案内します。

 

右側だけ弱い場合も相談できますか

 

Q. 左右差があっても相談できますか。

A. はい。最初に写真撮影とカウンセリングで、体のかたよりを確認します。そのうえで、必要な部分を意識して進めます。

 

前ももが太くなりませんか

 

Q. 脚が太くなるのが心配です。

A. 前ももを使わず、裏ももとお尻に効かせる動きを大切にしています。ご不安な点は、遠慮なくお伝えください。

 

どのくらいで変化を感じられますか

 

Q. 効果はいつ頃から出ますか。

A. 個人差があります。お尻の引き上がりは比較的早く感じやすい方もいます。骨盤や足の開きは時間がかかることがあります。

 

整体との違いは何ですか

 

Q. 整体と何が違いますか。

A. 整えるだけでなく、体を支える筋肉をつけることを大切にしています。戻りにくい体を目指します。

 

写真撮影は必ずありますか

 

Q. 来店時に写真を撮りますか。

A. 来店時に写真撮影と、骨盤や姿勢の確認を行います。変化を見比べるためです。

 

日常で気をつけることは教えてもらえますか

 

Q. 自宅でのケアも教えてもらえますか。

A. はい。日常生活で気をつけることや、自宅でできるケアをアドバイスしています。

 

今日から始めるチェックリストとまとめ表

 

自分の体を見直すチェックポイント

 

ここまでの内容をふまえて、ご自身の体をチェックしてみましょう。

当てはまる項目が多いほど、体のかたよりがあるかもしれません。

 

 

チェック項目	意識したいこと
右か左で力の入りやすさが違う	弱い側を意識して使う
足先が外に開く	お尻の筋肉を意識する
姿勢がくずれやすい	骨盤を立てて座る
前ももが張りやすい	裏ももとお尻を使う
整体後すぐ戻る	筋肉をつけて支える

表の内容を、毎日の生活でひとつずつ試してみてください。

 

まとめ　右側の弱さも、あきらめずに変えていこう

 

右側が弱い、姿勢が気になる、足の開きが気になる。そうした悩みは、骨盤のかたよりと筋肉の使い方が関係していることが多いです。

大切なのは、前ももに頼らず、お尻と裏ももを意識して動かすことです。専門家にフォームを見てもらうことで、ひとりでは気づけないクセも直しやすくなります。

変化の速さには個人差があります。時間がかかっても、写真で見比べると、確かに変わっていることに気づけます。

A様のように、あきらめず続けることが、きれいなラインへの一番の近道です。

段原で骨盤矯正やヒップアップ、美脚づくりを考えている方は、ぜひビジリンヌへ。ビジリンヌは広島県広島市南区段原3-4-16にございます。

ご予約やご相談は、気軽にお問い合わせください。あなたの体に合わせて、無理のない形でご案内します。