お尻引き締め！自宅でできるヒップアップお尻エクササイズ

女性にとって、お尻はとても大切なパーツの一つです。しかし、長時間の座り仕事や運動不足など、生活習慣の中でお尻の筋肉は緩みがちになります。そこで、今回は自宅で簡単にできるヒップアップお尻エクササイズをご紹介します。 まずは、基本のスクワットから始めましょう。立ち上がって、両足を肩幅に開いて手を前に伸ばします。肩甲骨を寄せ、背筋を伸ばした状態でお尻を後ろに引いて膝を曲げます。この状態を5秒ほどキープしてから、元の立ち姿勢に戻します。これを10回程度繰り返すと、お尻の筋肉が鍛えられます。 次に、片脚を上げるヒップリフトです。床に仰向けに寝転がります。膝を曲げた状態で、片方の足を上げます。そのままお尻を上げて、5秒間キープしてから元の姿勢に戻します。同じようにもう一方の足でも実践しましょう。片側10回ずつ、合計20回程度行えば、ヒップアップ効果が期待できます。 最後に、足を交差させるクロスドントウチを行います。正座姿勢になります。右足を曲げて左足の上に乗せ、右足のつま先を触ります。この状態をキープして、5秒程度ゆっくりと上下に動かします。これを10回繰り返してから、左右の足を入れ替えます。足を交差させることで、お尻の内側の筋肉も鍛えることができます。 今回ご紹介したエクササイズは全て自宅で手軽に行えるものばかりです。毎日続けることで、お尻を引き締めることができます。また、快適にそして美しく過ごすために、エステサロンでの施術もおすすめです。定期的に通えば、効果がより高まるでしょう。